Proč zkusit Keto dietu, aneb praktický návod pro začátečníky
Keto dieta je v poslední době velmi populární a mnozí ji chválí jako efektivní způsob, jak dosáhnout vysněné postavy. Představuji vám návod, jak se můžete ponořit do světa ketogenního stravování a zjistit, zda je pro vás vhodná.
Co je Keto dieta?
Keto dieta je nízkosacharidový stravovací plán, kde je hlavním zdrojem energie tuk a bílkoviny. Cílem je dostat vaše tělo do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky místo sacharidů.
Získejte všechny detailní informace o Keto dietě zde.
Jak dosáhnout Ketózy?
Omezte příjem sacharidů na maximálně 50 gramů denně. Běžně trvá 3-4 dny, než tělo přejde na spalování tuků.
Poměr živin v Keto dietě
Tuky: cca 70 %
Bílkoviny: 25 %
Sacharidy: 5 %, ideálně v rozmezí 20-50 gramů denně.
Co jíst a čemu se vyhnout při Keto dietě?
Vyhněte se: Vysokosacharidovým potravinám jako pečivo, obiloviny, brambory, slazené nápoje a většině ovoce.
Povolené potraviny: Máso, tučné ryby, vejce, tučné mléčné výrobky, sýry, ořechy, semínka, zdravé tuky, nízkosacharidová zelenina a bobulovité ovoce.
Koukněte přímo na jídla, která jsou vhodná při Keto dietě.
Jídlo v restauracích
Vyberte si jídla založená na masu nebo rybě. Nahraďte sacharidové přílohy zeleninou nebo salátem. Pro burger volíte variantu bez žemle.
Výhody Keto diety
Efektivní hubnutí bez hladu.
Snížení příznaků akné.
Podpora zdraví srdce a mozku.
Snížení výskytu epileptických záchvatů.
Snižování hladiny inzulinu v krvi.
Možné nevýhody Keto diety
Keto chřipka v počátcích diety.
Možný deficit vitamínů a minerálů.
Jak dlouho můžu držet Keto dietu?
Keto dieta je určena primárně pro krátkodobou redukci váhy. Po dosažení cíle je doporučeno přejít na udržovací jídelníček s vyváženějším příjmem sacharidů.
Zhubnu při keto dietě?
Keto dieta může být efektivním nástrojem pro hubnutí, ale není vhodná pro každého. Před zahájením diety je důležité poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou.
Takže, jestli hledáte způsob, jak zhubnout a zároveň si užívat chutné jídlo, keto dieta může být pro vás to pravé. Pamatujte však, že každý organismus je jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Hodně štěstí a dobrou chuť!
Začněte s Keto dietou ještě dnes a zhubnete!
